Home » คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน? | คาร์โบไฮเดรต ต่อวัน | สาระน่ารู้เกี่ยวกับความงามในบ้าน

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน? | คาร์โบไฮเดรต ต่อวัน | สาระน่ารู้เกี่ยวกับความงามในบ้าน

by Preeda Somchai

คุณต้องการที่จะเห็นบทความในหัวข้อคาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน??ถ้าใช่โปรดดูในบทความนี้

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน? | แบ่งปันประสบการณ์ความงามที่บ้านฟรีๆ

ชมวิดีโอด้านล่าง

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อคาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?


คุณสามารถดูเพลงใหม่และเพลงอัปเดตได้ที่นี่: เพิ่มเติม

ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องคาร์โบไฮเดรต ต่อวัน

อาหารคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งเป็นสารอาหารที่เพื่อนผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบ เช่น เพื่อนบางคนอาจต้องกินขนมคลีนทุกวัน หรือบางคนอาจต้องกินข้าวทุกมื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน แต่ถ้าเรากินมากเกินไป ก็อาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากขึ้น และอาจทำให้ผู้หญิงบวมน้ำได้ แต่ถ้าตัดแป้งมันอาจทำให้เราเครียด ปวดหัว และอารมณ์แปรปรวนได้ วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำว่าถ้าจะลดน้ำหนัก ลดไขมัน ควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อวัน? คาร์โบไฮเดรตคืออะไร? มีกี่ประเภท? ก่อนอื่น เพื่อนๆ ต้องรู้ก่อนว่าคาร์โบไฮเดรตคืออะไรและมีกี่ประเภท คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสารอาหารหลัก (Macronutrients) ประกอบด้วยโปรตีน (โปรตีน) ไขมัน (Fat) และคาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรต) คาร์โบไฮเดรตสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ดังนี้ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายคือประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินเร็วและมากเกินไป มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน เบาหวาน และไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้น ตัวอย่างอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ได้แก่ อาหารจำพวกแป้งขาว ขนมปังขัดมัน ข้าวเหนียว ข้าวสวย ขนมปังขาว น้ำตาลทุกชนิด และอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (COMPLEX CARBS) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นอาหารที่ใกล้ชิดธรรมชาติมากที่สุด มีใยอาหารสูง ช่วยลดการสะสมของไขมัน ลดอาการท้องผูก ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้และช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ลดนิสัยการกินและการจิบ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ใยอาหารชะลอการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล เราจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงที่ ทำให้ร่างกายสะสมไขมันน้อยลง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีต ข้าวกล้อง มันเทศ ฟักทอง เผือก และข้าวโอ๊ต เป็นต้น ทำไมต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ? สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของอเมริกาเขาแนะนำว่า ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวัน จะอยู่ที่ประมาณ 300 กรัม สำหรับคนที่กิน 2,000 แคลอรีต่อวัน (1) แต่สำหรับผู้หญิงไทยโดยทั่วไป ฉันแนะนำให้ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้อยู่ระหว่าง 50-150 กรัมต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักและการลดไขมัน ประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรจำกัดการบริโภคคือน้ำตาลและอาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาวที่ทำจากแป้งกลั่น และเมื่อเราลดคาร์โบไฮเดรตต่อวัน เราควรแทนที่ด้วยไขมันดี อาหารที่มีโปรตีนสูงและผัก เป็นต้น เหตุผลหลักที่ฉันต้องการให้เพื่อนๆ จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน เพราะจากการวิจัยพบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงและเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีเข้าไป มันจะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันเป็นไปได้ ไม่มีโยโย่เอฟเฟค (2) นักวิจัยยังพบว่าสูตรลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำ (low carbs) จะช่วยลดไขมันได้ดีขึ้น สูตรไขมันต่ำ (ไขมันต่ำ) และการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ทั่วไป (3) เราควรควบคุมแคลอรีจากการทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ลองดูที่ เราควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อวัน? เราควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อวัน? ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ ส่วนสูง วิถีชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะนั่งนาน ๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ระดับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพียงแค่เราค่อยๆจำกัดแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีออกไป เราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ อ่านบทความเต็ม: 💪 หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝันของคุณ ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================= ====== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:

การค้นหาที่เกี่ยวข้อง คาร์โบไฮเดรต ต่อวัน.

#คารโบไฮเดรต #ผหญงควรกนวนละกกรม #เพอลดไขมน

[vid_tags]

คาร์โบไฮเดรต ผู้หญิงควรกินวันละกี่กรัม เพื่อลดไขมัน?

คาร์โบไฮเดรต ต่อวัน.

>>เราเราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะมีความสำคัญกับคุณมากขอบคุณสำหรับการตรวจสอบข้อมูลนี้.

READ  คลาร่าพลัส เก่งจริงเรื่องมดลูก Clara Plusผู้หญิงวางใจมานานกว่า9ปี ปวดปจด.มีบุตรยาก ช่องคลอดแห้งเจ็บ | ซัน คลา ร่า พลัส ของ แท้ ดู ยัง ไง | สาระน่ารู้เกี่ยวกับความงามในบ้าน

Related Posts

36 comments

Jiab Noi 08/09/2021 - 12:39

ดูมาหลายคนที่ถ่ายทอดกับไม่ค่อยเข้าใจ มาดูของโค้ชนี่ละเปลี่ยนเลยเข้าใจง่ายฟังแล้วทำตามได้แบบไม่เครียดขอบคุณมากค่าชอบทุกคลิป

Reply
กานต์ โมลาขาว 08/09/2021 - 12:39

ผักพร่องแป้งมีอะไรบ้างคะโค๊ช ขอบคุนค่ะ

Reply
Vanessa28 Rojjana 08/09/2021 - 12:39

ต้องกินยังไงคะ หน้าท้องถึงไม่บวมน้ำ หน้าท้องไม่แบนราบแต่ก็ไม่ใหญ่มาก แต่พอกินอาหารเข้าไปจะบวมเหมือนคนท้อง ทั้งที่ไม่กินเยอะเป็นบ่อยมาก นานๆที ที่จะเจอว่ากินเสร็จแล้วไม่บวม แต่จะบวมเกือบแทบทุกครั้ง เพราะอะไรคะ

Reply
สุภาวดี ทองฝังพลอย 08/09/2021 - 12:39

ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์และได้ข้อมูลที่ดีเข้าใจง่ายๆมากๆด้วยค่ะ

Reply
พิช์พล ถิรประภาพร 08/09/2021 - 12:39

โค้ชครับช่วยคายข้อสงสัยให้ผมทีครับหาคำตอบมานานแล้วพึ่งมาเจอคลิปโค้ช ผมอยากทราบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่โค้ชแนะนำต่อวันสำหรับคนลดน้ำหนักคือ50-150กรัม คือผมอยากทราบว่าเราจะต้องนับจำนวนกรัมก่อนทานหรือต้องนับหลังย่อยแล้วได้จำนวนกี่กรัมครับ เช่นผมไปดูมาว่าข้าวกล้อง100กรัมให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรต25กรัม เราจะต้องนับส่วนที่เป็น100กรัมหรือนับส่วนที่เป็น25กรัมที่เป็นคาร์โบไฮเดรตในข้าวกล้อง100กรัมหรอครับ

Reply
ภัณฑิรา ไชยหงษา 08/09/2021 - 12:39

เราควรจะกินข้าวกล้องวันเท่ารัย ถึงจะเหมาะสมคะ

Reply
Ning Ning 08/09/2021 - 12:39

ใช่ค่ะถ้าวันไหนไม่กินข้าวเลยจะปวดหัวมึนๆเลยค่ะ พอมาสังเกตดูอืมวันนี้ไม่ได้กินข้าวเลย พอกินอาการนี้ก็หายค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรตก็มีประโยชน์ค่ะ เป็นคนไม่อ้วนค่ะ เพราะเป็นคนกินข้าวน้อยค่ะ

Reply
ด.ชเชาวนาท ตาดี 08/09/2021 - 12:39

เมล็ดทานตาวันมีไขมันอะไรเหรอค่ะ

Reply
ทิพวรรณ สมบุญ 08/09/2021 - 12:39

ขอบคุณโค้ชมากค่ะได้ความรู้การกินข้าวแป้งได้เยอะมากๆเลยค่ะ

Reply
PangpondHippyHigh 08/09/2021 - 12:39

เข้าใจแบบ กระจ่างมากค่ะ อธิบายได้เข้าใจดีมากๆ เนื้อล้วนๆ

Reply
พรมวงหญิง ลาหู่นะ 08/09/2021 - 12:39

500แคลร์รี่เท่ากับกี่กรัมค่ะ

Reply
anya ya 08/09/2021 - 12:39

พวกข้าว ก๋วยเตี๋ยวไม่ทานเลยค่ะ ทานผัก ไข่ต้ม เนื้อสัตว มีน้ำจิ้มบ้าง. แต่กินกาแฟ สำเร็จรูป ช้อคโกแลตชง วันละ 2-3 ห่อ. ประมาน 9กรัม ต่อห่อ แบบนี้ ก็ไม่เรียกว่าลดคาร์บ ใช่ไหมคะมีผลยังไงไหมคะ

Reply
Manita Jangvijit 08/09/2021 - 12:39

กินมันเทศญี่ปุ่นแทนข้าวเช้ากับข้าวเย็นตอนเที่ยงทานผลไม้+ธัญพืชได้มั้ยคะโค้ช

Reply
ยกมือขึ้น 08/09/2021 - 12:39

โค้ชสุดยอดมาก ยอมรับเลย

Reply
ดุจดาว ณ.หนองคาย 08/09/2021 - 12:39

หนูเป็นเด็กค่ะอายุ12ปีสูง140น้ำหนัก30ควรทานวันละกี่แคลกี่กรัมค่ะถึงจะอ้วนขึ้น

Reply
Tangmay Channel 08/09/2021 - 12:39

ข้าว100กรัม. ชั่งตอนดิบหรือ สุกค่ะ

Reply
tang Bm 08/09/2021 - 12:39

โค๊ชอธิบายได้ชัดเจนมากค่ะขอบคุณมาก

Reply
Kara Kade 08/09/2021 - 12:39

ข้าวหมากสามารถกินแทนพวกของหวานได้ไหมคะ​

Reply
Charoenrat Chaibut 08/09/2021 - 12:39

แล้ว แต่ ในร่างกาย ถ้าไขมันไม่เยอะ
Carb 100-150 3 day
50-100 4 day

Reply
Julie Tipparat 08/09/2021 - 12:39

ถ้างดคาร์โบไฮเดรตนานๆจะมีปัญหาสุขภาพไหมคะโค้ช ? พี่จุ๋มกินโลว์คาร์บมานาน น้ำหนักไม่ลดลงอีก แต่เพื่อควบคุมน้ำหนักจึงคุมคาร์บให้น้อย หรือแทบไม่กินข้าว ของหวานเลย. แต่เห็นข่าวดารารุ่นใหญ่บางคนไม่เคยกินแป้งมากกว่ายี่สิบปี เขาป่วยเป็นโรคเลือด พี่เลยลังเลค่ะ. ถ้ากลับมากินแป้ง กินข้าว ถึงแม้จะเล็กน้อย น้ำหนักก็ดีดขึ้นมาทันทีค่ะ. พี่จุ๋มเลยไม่มั่นใจว่าควรจะกินหรือไม่กินเลย

Reply
Green Tangrung 08/09/2021 - 12:39

ขอบคุณมากค่ะโค้ช 👍❤️

Reply
Dolly Dolly 08/09/2021 - 12:39

โค๊ดค่ะสมมุติเรากินข้าวกล้อง100กรัมเราจะได้คาร์โบไฮเดรต100กรัมใช่ไหมค่ะ

Reply
กัลยกร แสงหอม 08/09/2021 - 12:39

ฉันอยากจะเป็นคนที่ไม่หิวค่ะ ฉันเกลียดตัวเองทุกครั้งที่หิวถึงจะกินข้าวกล้อง มันม่วงแต่ก็ยังอ้วนอยู่ดี

Reply
NOINAA SUWANJEWELRY 08/09/2021 - 12:39

จากแต่ก่อนกินข้าว200กรัมต่อมื้อ/สามมื้อ
พอมาฟังหลายๆคลิปของโค้ชก็เอาไปปรับใช้กับตัวเองที่ละนิด ตอนนี้เปลี่ยนมากินข้าว150กรัม วันละสองมื้อ. พรุ่งนี้จะลดให้เหลือมื้อละ100กรัมค่ะ

Reply
lover PH 08/09/2021 - 12:39

คาร์บ100-150กรัม คือข้าวกี่ทัพพีคะ

Reply
100.7 KG 08/09/2021 - 12:39

💪🏻💪🏻

Reply
King Fah 08/09/2021 - 12:39

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม มีคาร์บเท่าไหร่ กี่แคลคะ

Reply
อนุศร ล้วนเกษม 08/09/2021 - 12:39

สวัสดีครับ ผมอายุ 39 หนัก 70 สูง 169 กำลังอยากลดน้ำหนัก ควรทานคาร์บวันละกี่กรัม หรือ ข้าว วันละกี่ทัพพีดีครับ พอดีคำนวนแล้วไม่ค่อยเข้าใจ เพราะบางเวปบอกว่า ข้าว 100 กรัม มีคาร์บประมาณ 30 กรัม

Reply
เตชินี เพ็งพินิจ 08/09/2021 - 12:39

ไม่กินข้าว แต่มากินมะละกอสุก หรือ สับปะรด ใด้ไหมค่ะ

Reply
gk R 08/09/2021 - 12:39

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 วันควรกินประมาณไม่เกินกี่จานคะ ขอบคุณค่ะ

Reply
วนิดา ชื่นวนารัตน์ 08/09/2021 - 12:39

ทานแบบโลคาร์บถ้ากินฟักทองยังถือว่ากินแป้งอยู่ใช่ไหมค่ะ

Reply
Jutta Rahn 08/09/2021 - 12:39

ข้าวสวยไรซ์เบอรี่1ทัพพี่มีแป้งกี่กรัมคะ

Reply
ดลกาน หาญณรงค์บุญ 08/09/2021 - 12:39

ในบรรดาช่องกูรูด้านการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ…ชอบช่องโค้ขเคมากที่สุดเลยค่ะ กระชับฉับไว เข้าใจง่าย(เหลือแค่ปฏิบัติให้ได้นี่แหล่ะ แฮ่!!😁)

Reply
wanvisa rodkerd 08/09/2021 - 12:39

ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าใน1วันกินอะไรได้บ้าง เป็นคนอ้วนมาก อยากลดแบบเร่งด่วน

Reply
super Mario playback 08/09/2021 - 12:39

กดติดตามแล้วค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

Reply

Leave a Comment